“数字食谱”叫您吃不胖 ！

1 2 3 4 5 6 7 8 !

1 2 3 4 5 6 7 8 !

“数字饮食”叫您吃不胖！

欢迎光临！

同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家特别推荐一款“1～8数字食谱。

1 2 3 4 5 6 7 8 !

 

“数字食谱”叫您吃不胖 ！

8 7 6 5 4 3 2 1 !

1 2 3 4 5 6 7 8!

1个水果

　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。

1 2 3 4 5 6 7 8!

2勺素油

　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

 

1 2 3 4 5 6 7 8!

3碗主食

　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。

1 2 3 4 5 6 7 8 !

4小盘蔬菜

　　每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。

1 2 3 4 5 6 7 8 !

5份蛋白质

　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。

1 2 3 4 5 6 7 8 !

6克食盐

　　世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。

1 2 3 4 5 6 7 8 !

7种调味品

　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。

1 2 3 4 5 6 7 8 !

8杯水

　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

这么好的方法我才看到，真对不起子龙的好介绍了。谢谢子龙版主

太讲究了

8杯白开水或者茶水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

 谢谢子龙，介绍的方法很好，一定照做。

引用:

原帖由 靓奶奶 于 2008-7-26 14:06 发表  谢谢子龙，介绍的方法很好，一定照做。

谢谢靓奶奶对本贴的支持！

 

感谢欣赏！

 

引用:

原帖由 游侠 于 2008-7-24 11:18 发表 太讲究了

谢谢“游侠先生”的捧贴！

 

非常感谢！

 

引用:

原帖由 馨心 于 2008-7-24 13:14 发表 8杯白开水或者茶水，各种可以补充体液、促进代谢、增进健康。

谢谢馨心斑斑的支持！

 

感谢关注！

 

引用:

原帖由 秋宏 于 2008-7-24 09:11 发表 这么好的方法我才看到，真对不起子龙的好介绍了。谢谢子龙版主

谢谢秋宏斑斑的鼓励！

 

感谢支持！

 

好帖！

引用:

原帖由 陇哥 于 2008-7-26 16:56 发表 好帖！

谢谢陇哥斑斑的抬爱！

 

感谢捧帖！

谢谢楼主的介绍，我可能很难做到呢！一天喝8杯水就差不多了，再吃点水果和青菜就够了。哪里还能吃下三碗主食呀？